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健身小課堂丨春節胖三斤?學了這幾招,不存在的!

健身小課堂丨春節胖三斤?學了這幾招,不存在的!

2020年01月21日 18:07 來源:中國新聞網參與互動參與互動

  編者按:健身無定法,但健身是科學。這里為你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知識點。

  中新網客戶端北京1月21日電(李赫 余錚浩) 春節將至,假期就在眼前。這是一年一度辭舊迎新的日子,更是大多數人嘴巴和胃最為忙碌,也最為滿足的一段時間。不少人期待地搓搓手的同時,又不免為自己的體重捏一把汗。其實“每逢春節胖三斤”并不是一個必選項,來學習幾個小招數,讓你的春節“放肆過”也“放心過”。

  作息:避免連續熬夜

  說起除夕,守歲、看春晚、甚至是打麻將、放鞭炮都是必備環節,也因此很多人都免不了熬夜,甚至通宵達旦。需要注意的是,夜不是不能熬,只是要適度。

  連續三天以上的長期熬夜會導致整個機體的紊亂,給身體造成慣性疲勞、精神不振、免疫力下降等損傷,不只是體型,對人的身體健康也有很大影響。所以在假期“放肆玩耍”之余,最好能在假期結束前留出一到兩天時間恢復正常作息。

  飲食:膳食纖維很重要,酒后注意防護

  春節期間,無論是年夜飯還是走親訪友,都免不了大魚大肉、生猛海鮮。但無論如何油膩,一句“大過年的”都足以說服你原本糾結的心、甩開腮幫子享受美食。而你要做的,除了稍微保持一些“良知”,多多少少克制一些以外,還可以通過其他食物的攝入來平衡體內營養循環,聽起來是不是簡單了不少?

  再簡單一點說,就是保證“一果一茶一菜”原則,即:每天一個蘋果或其他水果;每天多吃一些綠色葉菜;每天多喝一杯茶。如此,既保證膳食平衡,又為腸道減負。

  另外,還有一部分人免不了“酒海浮沉”。在推杯換盞之余,更要做好防護。醉酒后,可多食用葡萄、香蕉等有助于酒精代謝的果蔬,以降低血液中的酒精濃度,盡快解酒。

  運動:有氧運動搭配“小動作”

  說一千道一萬,對抗熱量過剩最有效的方法,還是動起來。春節假期,你可以稍微放松一下,不必天天泡在健身房里,但是至少一次的有氧運動和一些“小動作”,是你需要堅持的。

  春節假期一般為7天,有些行業則可以休息到正月十五,這期間至少需要1~2次的有氧運動消耗熱量,長途快走、騎行運動、慢跑等都是合適的室外運動方法。除此之外,如果家中有跑步機、健身自行車等器械,也可以在室內完成有氧運動。

  除了有氧運動,間歇性做一些不受場地限制、隨時都可進行的健身“小動作”很有必要:大餐過后靠墻站立15分鐘,既能減脂,還能鍛煉到全身的抗重力肌肉。

  而外出就餐時,大可步行前往,同時將勻速走改為變速走,一舉多得,既能抵達美食戰場,也能鍛煉身體;平板支撐、自行車式蹬腿都是睡前可以進行的小運動,每天三分鐘,也可幫你消耗熱量。

  總之,還是那句話,做人嘛,最要緊是開心。享受春節的同時注意健康,才能真正不讓假期留遺憾。(完)

【編輯:于曉】
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